Lucha contra la ansiedad por comida
forma automática, sabiendo que en el fondo no deberían hacerlo.
¿Porqué sucede esto? Porque si me propongo controlar mi dieta,
termino haciendo totalmente lo contrario?
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Por Claudia Durán, Médica Especialista en Nutrición
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Muchas personas se sienten desconformes con su físico. Perciben que
en ese camino, no están mejorando, sino que por el contrario, su peso
va en aumento. Probablemente, se digan a si mismas que comenzaran una
dieta para que el asunto no pase a mayores. Pero en el transcurso del
día, han comido una serie de cosas que no deberían comer, como
pasteles, un alfajor, caramelos, gaseosas, que pueden parecer pequeñas
cosas, pero no lo son.
Después de todo, un alfajor no me va a engordar un kilo. Pero aquí es
donde esta la clave. Estos actos, en apariencia, inofensivos, son los
que se acumulan a lo largo del tiempo. Esto mismo lo convierte en
repetitivo, lo que finalmente entra en nuestro subconsciente y se
convierte en un hábito. Y como todo hábito, este patrón de conducta se
vuelve automático, lo que nos impide "frenarnos".
Conscientemente muchas personas quieren dejar de comer tanto, pero al
mismo tiempo, lo hacen de todos modos. Su consciente quiere una cosa,
pero el inconsciente otra. Si tenemos en cuenta que es el inconsciente
el que gobierna la mayor parte de nuestra mente, ¿que orden cree que
ganará: el dejar de comer tanto o seguir comiendo por que nos gusta
simplemente?
Sin duda que esta "lucha" es un factor importante, pero no actúa
solo. La ansiedad también juega un rol importante, que sin duda viene
dado por situaciones como la descripta anteriormente. La ansiedad, es
un estado mental donde creamos realidades probables, generalmente
negativas de sucesos que aún no ocurren. También puede nacer a raíz
del que "deberíamos haber hecho" en ciertas situaciones, y que para
peor, no pueden ser cambiadas ya que no tenemos la facultad de
modificar el pasado. Como sea, la ansiedad tienen un denominador
común: Son problemas que sólo existen en nuestra mente.
El asunto es que esos problemas, que sólo existen en nuestra mente,
son para cada uno bastante reales. Cada persona vive sus dilemas de
manera muy concreta, ya que ha creado toda una serie de sucesos y
combinaciones mentales, que son absolutamente reales y posibles, pero
solo dentro de nuestra mente. Finalmente, muchas de las cosas que
esperamos, no suceden tal como se habían "planeado" en nuestro
cerebro.
Esto lo podemos extrapolar a la comida. Existen muchas personas con
sobrepeso, que comen solamente por ansiedad, que ha su vez está
producida por el sobrepeso u obesidad y entramos así en un circulo
vicioso. También puede darse el caso de que tengamos ansiedad frente
a situaciones limites como, por ejemplo, problemas laborales,
familiares, etc. En cuyo caso el mejor refugio es comer sin medida.
Con todo, el problema sigue radicando en nuestra mente. Puede parecer
absurdo para una persona que objetivamente tiene sobrepeso, pero ¿como
surgió esto? La respuesta es, desde nosotros mismos. Si no pudiéramos
ver nunca nuestro cuerpo, ¿como sabríamos que tenemos sobrepeso?
Seguimos alimentando la idea del sobrepeso una y otra vez en nuestra
cabeza, pero eso no eliminara el problema, todo lo contrario. Si, como
creemos firmemente, todo radica en nuestra mente, ¡entonces también
deberíamos tener el poder de cambiarlo a nuestro favor! La clave esta
en sustituir sus pensamientos actuales, por nuevos pensamientos sobre
lo que realmente se quiere.
En la ansiedad la persona se enfoca en lo que NO quiere. Por ejemplo:
si va a un restaurante, y el mozo se acerca a tomar su pedido, ¿que
hace? Lo más lógico es pedirle el plato que desea del menú. Sin
embargo, la mayoría de las personas se enfocan en lo que NO quieren.
Esto equivaldría a decirle al mozo el plato que no quiere. Esto seria
absurdo, ya que nunca tendría el plato que quiere realmente y dejaría
bastante confundido al mozo.
Como ve, el problema de la ansiedad al comer y no poder dejar de
hacerlo, radica en su mente. Eso quiere decir que debe asumir la TOTAL
responsabilidad por sí mismo y cambiar sus pensamientos hacia lo que
realmente quiere. Nadie puede pensar por nosotros. Es lo único que
realmente podemos controlar, nuestros propios pensamientos. Es la
tarea mas importante del ser humano: controlar su mente. La buena
noticia es que todos podemos hacerlo si lo queremos y lo intentamos.
Si quiere dejar de comer no puede seguir pensado "no voy a comer
tanto hoy". Si se fija, ese pensamiento refleja lo que NO quiere. En
el fondo le esta dando a su mente pensamientos sobre comida. Para su
mente la orden NO es ignorada por completo. Para ejemplificar esto, un
pequeño ejercicio. Imagine en su mente, una pequeña colina con un
árbol en la cima. Trate de imaginarlo lo mas detallado posible. Mire
sus hojas, la textura del tronco, sienta la brisa, el pasto, etc.
Ahora NO MIRE la manzana que esta en la copa del árbol. Es una
manzana roja, muy apetitosa, de color intenso, pero no la vaya a
mirar, NO MIRE la manzana del árbol.
Lo mas probable es que en su mente haya visto la manzana, por más que
le haya dicho que no la mirara. Si se fija la orden "NO", fue ignorada
completamente. Lo mismo ocurre cuando se come por ansiedad. Como
mencionamos anteriormente, la clave esta en sustituir los pensamientos
negativos por cosas que realmente quiere.
Quiere eliminar el sobrepeso, entonces debería plantearse declarar
cosas como, "me siento muy bien con mi cuerpo, por que estoy
saludable", o "cada día que pasa me acerco más al cuerpo que quiero".
Este tipo de pensamientos pone su mente a trabajar para alcanzar las
cosas que realmente desea. Otras cosas que puede hacer:
* Proponga metas realistas: No pretenda parecer modelo de pasarela
rápidamente. Su mente no lo creerá y sera una orden contradictoria.
Coloque pequeñas metas con una actitud positiva ante los resultados.
* Realice declaraciones positivas. Con esto nos referimos a
alimentar su mente con las cosas que quiere, y no con imagenes de lo
que no quiere.
* Medite. Esto es muy útil, ya que ayuda a acallar la mente y
enfocarla en sus metas. No es necesario que pase horas meditando.
Puede partir con pequeñas meditaciones de 5 minutos. Le ayudaran mucho
* Reemplace los productos con azúcar por fruta: Esto es muy
importante, ya que no sólo mejorara su salud, sino que calmara la
ansiedad por comer algo. Los productos procesados, rara vez provocan
la sensación de saciedad, en cambio los alimentos naturales satisfacen
su hambre rápidamente.
* Anote sus pensamientos frente a la ansiedad. Es muy útil llegar
a la raíz del problema. Puede comenzar escribiendo sobre como se
siente, cuando se da cuenta de que come por ansiedad más que por
necesidad. Escribir pequeños textos lo ayudara a identificar que es lo
que realmente le molesta y sustituir esos pensamientos por otros que
SI solucionen los problemas.
Somos lo únicos que podemos controlar nuestra mente. Si realmente
desea dejar de comer compulsivamente, entonces debe tomar la completa
responsabilidad por sus actos. Esto puede ser complicado, pero las
cosas no se simplificarán si no hace nada y sigue por el mismo camino.
Recuerde que la única locura es pensar que obtendrá resultados
positivos, haciendo las mismas cosas que no le han resultado.
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